Vet du vad som behövs för att ha en bra arbetsplats hemma? Det handlar inte bara om att ha rätt utrustning utan också om ergonomi, rörelse och rutiner för att du ska orka göra ett bra jobb, även hemifrån. Och kanske det viktigaste av allt, att ta pauser!

För att din kropp ska må bra är det viktigt att tänka på hur du jobbar under en längre tid. Det rekommenderas till exempel att inte enbart sitta med en bärbar dator för länge. Om du kan ska du gärna ha en extern skärm, dockningsstation och tangentbord så att du kan sitta rakt och inte anstränga nacken för mycket. Men om du inte har möjlighet till det så tänk på detta:

• Sitt vid ett bord och hitta en position som är bekväm men också har bra stöd.
• Ställ datorn i en bra vinkel så att dina handleder inte belastas, om du inte kan använda en ergonomisk mus.
• Vinkla bak din skärm så du kan se den med minimal ansträngning på nacken, om du inte har ett laptopstöd som underlättar.

Rutiner är A och O

Detta har du säkert hört förut men ett tips är behålla dina vanliga rutiner, även på ditt hemmakontor. Gå upp samma tid och gör din morgonrutin samt klä dig som om du skulle gå till jobbet. Om du i vanliga fall har restid så ta en kort morgonpromenad istället för att komma igång med dagen. Här kommer några fler tips:

• Ät lunch vid samma tid varje dag.
• Ta en promenad på lunchen eller på rasten för att få in lite rörelse.
• Avsluta arbetsdagen som om du lämnade kontoret och skifta till privatliv.

Aktivera kroppen

När du är på kontoret kommer det naturligt att röra på sig. Du tar en tur till kaffemaskinen eller går och pratar med kollegan som sitter på andra sidan kontoret. Men när du sitter hemma blir det lätt att du blir sittandes hela tiden istället. Se därför till att ställa dig upp och röra på dig med jämna mellanrum. Ta pauser och kör rörlighetsövningar. Se till att ta dig tid på både förmiddagen och eftermiddagen för rörelseövningar. Du kan också köra möten som walk and talk för att få igång rörelsen för kroppen. Detta kommer göra att du blir:

• Piggare
• Alert
• Effektivare
• Får mindre ont i kroppen

Det viktigaste är dock att du faktiskt kommer upp och rör på dig ibland, både för knoppen och kroppen.

Tips och trix

Till sist vill vi ge dig några extra tips och trix för hur du kan effektivisera hemarbetet ännu lite mera.

• Ska du ha en telefonavstämning? Ta på dig ett par sköna hörlurar och ta en promenad samtidigt, ute eller inne.
• Preppa för arbetsdagen i förväg! Om du brukar ha matlåda på kontoret, ha det även på hemmakontoret så slipper du fundera på vad du ska göra när lunchen kommer.
• Ha video på när du har avstämningar, gärna med en extern kamera. Det blir så mycket trevligare och det ger väldigt mycket att se hur de andra reagerar samt att alla i mötet blir mer fokuserade.
• Saknar du lunchen med kollegorna? Ät tillsammans via Teams, Zoom eller Google Hangout!

Utrustning hemmakontoret

Vi har dessutom tagit fram två paket för att underlätta hemarbetet eftersom vi vet hur viktigt det är.